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溜肩和直角肩对比 美人肩怎么炼成的

2024-02-13 20:24:04生活作者:薄荷味来源:原创

溜肩好看还是直角肩好看?这是个有争论的话题。

对很多来人说,直角肩是提升气质的衣架子,尤其是穿露肩的衣服更显模特优雅气质感,而溜肩就呈现出塌肩老态龙钟的无精神,却是很多热爱古装衣的女孩追求的古典美,那到底是溜肩好还是直角肩好,两者之间真是气质问题吗?

 

溜肩就是古典美?刘亦菲溜肩显粗壮,3个动作轻松拥有美人肩

 

刘亦菲和刘诗诗都是气质美女,两人舞蹈出身却有截然不同的美肩。刘亦菲是标准古典美的溜肩,当她体脂率上升肥胖时,好看的溜肩成了毁气质的虎背熊腰,侧面看上去脖颈像隆起高高的包;而芭蕾女神刘诗诗却是标准直角肩,掩盖不住她漂亮的天鹅颈,也没有失去溜肩的古典韵味,仍然有古典和现代结合的气质感。

 

溜肩就是古典美?刘亦菲溜肩显粗壮,3个动作轻松拥有美人肩

 

所以,决定气质的是低体脂率的直角肩,小白就来解析直角肩和溜肩的区别,通过这篇文章你将收获以下干货:

1.溜肩和直角肩的区别?

2.怎样才能练出美人肩?

溜肩和直角肩的区别?

肩膀的分类按照脖颈与肩部位置分为,溜肩、宽肩、窄肩、直角肩。所以,直角肩是肩膀平直和脖子的角度<15°,超过>20°就是溜肩,溜肩的肩膀部分与脖颈离得远,肩峰圆润下塌,与身体呈现菱形形状,而直角肩视觉上看起来平直,肩部线条基准线与身体呈现V型。

 

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斜方肌强弱与否,也是区别两者的标准之一。溜肩的肩膀是平滑的,当脂肪过多会出现虎背熊腰既视感,斜方肌过厚过强壮同样会让原本正常肩膀往前垮塌,双肩无力而后背的斜方肌紧绷,久而久之斜方肌强壮而肩膀下塌,成了溜肩;直角肩呢,只要斜方肌消瘦不会以过量脂肪增加负担,自然能保持直角肩。

 

溜肩就是古典美?刘亦菲溜肩显粗壮,3个动作轻松拥有美人肩

 

溜肩和直角肩的不同,对我们生活影响截然不同。溜肩无法长时间支撑背包,容易下滑掉落,增加斜方肌的负担,看起来没气质没精神,直角肩能支撑身体挺拔,但经常性耸肩也会造成病态直角肩。

 

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既然溜肩和直角肩有这么大区别,那怎样才能改善溜肩,练出提升气质的美人肩呢?

怎样才能练出美人肩?

根据以上成型方式,我们日常纠正耸肩习惯防止溜肩外,需要利用弹力带的弹性进行肩背抗阻力训练,选择轻重量多组数的训练方改善肩膀形状,减掉剩余脂肪增加肩背肌肉,减小斜方肌肌肉块,这是最安全不受地点约束的负重方式。

 

溜肩就是古典美?刘亦菲溜肩显粗壮,3个动作轻松拥有美人肩

 

新手尽量选择绿色、黄色的5磅弹力带,经常锻炼的选择蓝色、红色10磅弹力带,健身达人根据动作难易程度选择15磅内的弹力带。

所以,我们用轻重量的弹力带做提拉、侧平举、开合举的训练,以此锻炼背阔肌等大肌肉群,增强肩背力量。

 

溜肩就是古典美?刘亦菲溜肩显粗壮,3个动作轻松拥有美人肩

 

1.弹力带前平举

前平举主要锻炼肩峰,改善溜肩的圆润下滑肩,增加肩膀肌肉塑造气质挺拔,每次前平举15个重复做5组。

动作要领

单脚向前踩实弹力带呈弓字步,用肩膀肌肉力量带动发力提起弹力带向前,肩膀平行于地面不要耸肩,收紧两侧腰腹将重心放在正立位,保持脖颈向后正中心。

 

溜肩就是古典美?刘亦菲溜肩显粗壮,3个动作轻松拥有美人肩

 

呼气将弹力带朝左右两侧抬高,手臂不超过肩膀始终保持平行位,感受弹力带和肌肉对抗的拉伸感。

2.弹力带开合举

开合举主要是通过练肩胛骨减掉后背多余脂肪,塑造强健背阔肌防止肩膀下塌毁气质,每次练18个重复做6组

动作要领

单脚向前踩实弹力带,膝关节微微弯曲,呼气时背阔肌肌肉发力慢慢向后,感受肩胛骨向中间夹紧,手肘夹紧身体两侧,肩膀以开合式缓慢向后平行定住5秒,慢慢向前放松肌肉。

 

溜肩就是古典美?刘亦菲溜肩显粗壮,3个动作轻松拥有美人肩

 

整个过程切勿用手臂肌肉发力,手臂向后时画圈打开呈折角形状。

3.弹力带提拉

弹力带提拉主要是纠正下滑的溜肩,防止斜方肌部位脂肪堆积,增强肌肉可塑造性,每次提拉10个重复做3组。

动作要领

双脚前脚掌踩实弹力带,弹力带交叉向上用斜方肌力量提拉至平行,手肘与肩膀平行提拉10个呼气缓慢放下,慢慢放松弹力带下放至身体前方。

 

溜肩就是古典美?刘亦菲溜肩显粗壮,3个动作轻松拥有美人肩

 

收紧腰腹始终保持重心在中间,双脚张开与肩同宽,眼光向前脖颈平直。

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