核心腹肌怎么练 练核心最好的动作
马甲线只能靠卷腹?众多刻板印象里，马甲线的速成就是徒手卷腹和俯身登山，实际上练出了马甲线不假时日就会流失，因为没有强化腰腹核心力量。
但健身达人蓝盈莹却不一样，保持18%体脂率基础上30天练出马甲线，肌肉分明的川字线条充满肌肉感，经常拳击、徒手卷腹、瑜伽球虐腹成为必备项目，而发达的腰腹核心力量才是她的亮点。短时间练出肌肉，又长时间拥有，就是强化核心的关键，换句话说，拥有腹肌不等于核心强大，而强大的核心往往有厚实的腹肌。
今天，小白就来聊聊腹肌和核心的关系，通过这篇文章你将少走弯路，拥有发达核心和马甲线：
1.为什么练腹不如练核心?
2.怎样练核心腹肌才明显?
为什么练腹不如练核心?
我们经常用通俗的徒手卷腹来塑造马甲线，是否经历过后腰酸痛的情况呢?这就是卷腹带来的短板，有人怪罪动作错误，有人觉得肌肉发力错误，实际上是腰腹核心力量不强大。
我们经常用卷腹练马甲线，不过是顺着腹肌的竖条形状做反向抗阻力的增肌运动，我们经常练习的上卷腹只能孤立训练腹横肌，而下卷腹只能练习腹直肌，腹肌不过是核心力量的小部分，练腹肌不等于练核心。
研究表明经常使用强大核心的复合型运动往往都能拥有结实马甲线，能刺激腰腹深层肌肉使得肌肉更为明显，因为大肌肉群的调动性。我们经常说的复合型运动就是杠铃深蹲、举重、瑜伽球卷腹、哑铃划船等动作，一个简单运动首先调动的是核心力量，腰腹核心力量强大者能通过大块核心肌肉群影响小肌肉纤维，这样就能燃烧更多脂肪。
所以，功能性复合型运动才是促进腹肌形成的关键。
怎样练核心腹肌才明显?
那核心力量不够强大，为什么练不出强大腹肌?腰腹核心肌肉是支撑人体的重要支柱，肌肉不强大脊椎容易缺乏保护，走路驼背姿态不雅，运动腰酸背痛难以自持，这就是即便有了马甲线也会有伤害，只有锻炼核心拥有最佳腹肌体型，还能大幅度提高爆发力。
那怎样才练提高核心力量呢?瑜伽球虐腹，从激活腰腹核心力量到适当卷腹提升难度，将单一卷腹成为复合型运动，以此刺激骨盆腹肌四块大肌肉群：腹直肌、腹横肌、骨盆底肌群、呼吸膈肌群。
瑜伽球利用球体不稳定性增强运动难度，采用抗屈曲、抗伸展、抗侧屈、抗旋转风功能性姿势让躯干处于稳定状态下，进行小幅度运动提升难度，同时瑜伽球PUV材质保护后腰肌肉。
1.瑜伽球抗伸展
首先，激活腰腹核心。
整个脊椎和后腰紧贴地面，双脚夹起瑜伽球向上传递至头部上方，用嘴呼气收紧两侧腹直肌并肌肉发力向上抬高双腿，超过下腹肌95度上身抓住瑜伽球。
用腹横肌力量让上半身提高至45度，双手接住瑜伽球来回传递，双膝微屈在抬腿刹那，呼气将双腿向上蹬，每次20个共做5组
2.瑜伽球抗旋转
其次，强化核心稳定性。
以平板支撑姿态匍匐支撑，脚背放在瑜伽球上双手屈肘支撑地面，保持腰腹核心肌肉向两侧收拢，用嘴呼气收起双腿至下腹，保持上半身稳定。
吸气缓慢移动向后瑜伽球，感受来回移动的腹肌酸胀感，每次来回做20个坚持5组
3.瑜伽球抗屈曲
最后，抗阻力增腹肌肌肉。
双脚张开与肩同宽，支撑地面保持稳定，后腰紧贴瑜伽球球面防止肌肉酸胀，双手张开呼气用腹横肌右侧扭转上半身呈斜角，感受腹外斜肌酸胀感。
吸气向左扭转腹外斜肌停顿5秒，左右旋转抗阻力20个坚持重复3—5组
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