瑜伽球可以翘臀吗 瑜伽球翘臀动作
翘臀，就是改善干扁臀防止腰疼的过程。
为什么瑜伽球能翘臀?
所以，想要改善老态化的现象，就要提升腰臀核心力量，瑜伽球是徒手翘臀效果的两倍，因为难度更大。
瑜伽球TPE材质更富有高弹力，而圆形形状注定了不会稳定固定，同样一个常规动作需要我们全身肌肉绷紧保持平衡，和高强度的核心力量，才能稳住锻炼。所以，同样是减肥翘臀，瑜伽球需要付出两倍汗水才能通过减肥达到增肌目的。
其次，瑜伽球作为辅助工具能够支持后腰，防止后腰悬空带来腰酸背疼情况，在运动过程中对人体各个关节起到保护作用，有腰伤人群做卷腹训练能减小运动难度。同样，瑜伽球翘臀能保护后腰督促臀大肌的孤立训练，达到提臀塑形的目的。
怎样用瑜伽球快速翘臀?
既然瑜伽球有这么多好处，那怎样做才能循序渐进丰满翘臀呢?
1.练核心：瑜伽球俯卧
激活核心力量，瑜伽球俯卧是关键。第一步，需要激活腰臀核心力量且运动中塑形肌肉，才能真正紧致臀大肌，动态俯卧需要做15个重复6组。
动作要领
双手支撑瑜伽球与肩同宽，双脚叉开与肩同宽，呼气收紧腰臀肌肉缓慢向前推送，脚尖掂地直立身体用腰臀力量向前推送到极限，停顿10秒。
鼻子吸气，缓慢滚动瑜伽球向后，双膝重复跪下垫地，来回坚持15个感受腰臀酸胀感。
2.练臀肌：瑜伽球卧推
瑜伽球负重卧推是多部位训练动作，一方面需要夹紧臀部保持身体平衡，一方面哑铃卧推练胸肌和上半身协调度，这种高难度的组合拳专门训练臀大肌力量和身体平衡，在下半身静态中训练核心力量。
动作要领
脖颈垫在瑜伽球上，双手张开与肩同宽，夹紧两侧臀大肌保持身体平衡，崩紧腰腹肌肉呼气支撑哑铃向上，感受背阔肌发力力推哑铃出去。
吸气放下哑铃，稳定核心力量防止瑜伽球前后滚动，哑铃卧推做15个坚持静态稳定1分钟。
3.练翘臀：瑜伽球臀桥
臀桥就是针对性臀大肌的孤立训练，能在上下活动髋部运动中训练肌肉力量，而瑜伽球的不稳定性增加了肌肉抗阻力训练，才能完成翘臀运动。
动作要领
脖颈枕在瑜伽球上，双手放在耳边稳定上半身，腰腹要向中间收拢保持稳定，双脚张开稳定核心，夹紧臀部挺髋向上保持头部、腰腹、脖颈三点平行。
呼气向上挺臀20个，吸气向下放下腰臀，重复臀桥做5组。
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