马甲线怎么练最快 在家练马甲线简单动作
究竟怎样做才能正确练出马甲线呢?腹直肌核心运动需要依靠俯身箭步蹲、动态俯身登山、静态飞燕。
1.俯身箭步蹲
俯身箭步蹲，必须整个腹肌发力稳定核心，才能完成单腿前后动作。
动作要领：单手抱球增加难度，单腿向后脚尖掂地，微屈双膝呈弓字步，重心向下停顿20秒，呼气腹部向中间夹紧发力，每次20个共做3组。
2.动态俯身登山
俯身登山专门锻炼下腹部，用双腿向上前后跑步姿态减掉下腹赘肉，增加腹直肌肌肉。
动作要领：双手支撑重心向下，呼气夹紧腹部肌肉向中间收拢，双脚脚尖掂地快速奔跑，感受腹直肌发力的酸胀感，每次小跑20个坚持5组。
3.静态飞燕
静态飞燕是锻炼核心力量的平衡动作，用平衡姿态稳定三块肌肉核心，减少腰肌酸疼的问题。
动作要领：单腿屈膝下膝盖支撑掂地，单腿向上抬高30度用臀大肌发力，相反的单手抬高支撑身体向前，重心向前保持30秒。
生活
四叶草怎么剪简单 四叶草的剪法步骤图片今天给大家带来简单的四叶草剪纸，只需要几步就能轻松完成，非常适合小朋友学习哦!也希望把幸运带给你哦。和小曦一起来看看吧!四叶草剪纸图解教程先上图我们需要准备的材料
生活
茉莉花，因为习性的不同，养护的时候，需要注意一些“雷区”，只有规避这些“雷区”，顺应茉莉生长的需求，才能使茉莉花开多姿多彩，香气飘满室。第一个“雷区&
生活
一尺八,也就是六十厘米的样子。所谓A4腰，就是用一张A4纸就能把腰完全挡住。A4纸的宽度为21厘米，有人根据腰围横截面前后径和左右径的通常比值进行估算：A4腰约为60厘米，也就是一尺八左右!腰围尺码换
生活
冲锋衣几乎是每个户外爱好者都必备的一件装备，好的冲锋衣不仅可以保暖，在雨天也能充当雨衣，具有一定科技含量的冲锋衣往往价格不菲，谁都不希望这样一件衣服过早地“退休”，这样一来，平
生活
很多人会问现在蹭网的人多，导致网速很慢，这时我们可以通过更换Wifi密码来解决问题，下面小编教大家如何修改Wifi密码(以TP-Link无线路由器为例)。1.首先打开浏览器，在浏览器中输入&ldquo
生活
火车一般提前15天即可买票;大型节假日像春节、国庆会有通知，火车票互联网和电话订票提前30天发售,车站售票窗口、代售点提前28天发售。3个购票小技巧，祝你买到火车票，顺利出行，转发+收藏！！！起售时间
生活
柠条的全名叫柠条锦鸡儿（Caragana korshinskii Kom）是豆科锦鸡儿属植物，蔷薇目，属豆科。其别称又叫白柠条、毛条等。柠条主要分布在中国的宁夏、内蒙古、山西和陕西等地区，而那些天然的柠条主要分布在草原地带。
生活
手工折叠收纳盒 收纳盒制作方法图解今天给大家带来的是简单易学且实用的——长方形收纳盒。整体给人一种简洁清新的感觉，走过路过别错过，抓紧收藏起来哦!具体怎么折?和小曦一起来看看吧
生活
玉树不仅是小盆栽，如果养的时间长，还能养成大老树，颇有古树的风韵，枝干苍劲古朴，树冠挺拔秀丽，叶片肥厚光洁如碧玉，特别漂亮。养成几十年的老花束，非常有妆点价值，经济价值也比较高。据说玉树开花会有好兆头
生活
不是100%跑步就能减脂肪俗话说生命在于运动，跑步作为全民运动的项目，门槛低、效果好是它最受欢迎的两个特点。坚持跑步的人一个月后会有显著变化，比如脸变尖了，腰变小了，最重要的是对健康也有好处。《英国运
上一篇
