怎么瘦腿最快最有效 最有效的瘦腿动作
怎么瘦腿最快最有效 最有效的瘦腿动作
想要减肥，可针对脂肪腿进行负重力量运动，肌肉腿进行力量拉伸运动，整体来说分为以下两类。
1.哑铃力量训练
哑铃力量训练作为轻重量负重的运动，能从根本上减掉内脏脂肪和增加腿部肌肉质量，针对脂肪腿的顽固脂肪可以从内而外提升，降低体脂率减轻负重压力，是最有效的增肌塑形运动。
哑铃踢腿：掌心对内摆放身体前方，收紧腰腹肌肉保持身体重心平衡，用嘴呼气缓慢抬高右腿向前踢腿的同时，双手握住哑铃向上举起，并在此过程中手肘朝两侧打开。
鼻子吸气收回下腿部自然下垂，双手朝中间收拢正对脸部，整个过程哑铃不压垮双手，保持水平状态，每次踢腿20下坚持3组。
哑铃前伸：双手举起哑铃夹紧身体两侧，保持腰腹核心收紧坚持重心正立位，腹式呼吸身体朝前探身保持平行，单腿勾起90垂直度保证臀部、背部与腿部水平线，呼气勾腿向前保持90度垂直脚。
2.力量拉伸训练
肌肉腿适合泡沫轴深度拉伸肌肉层，也能通过局部自重力量训练，利用运动摆动拉伸肌肉纤维让腿部看起来修长，每次坚持2分钟定能减轻紧绷肌肉。
双腿交叉：横躺地面腰部紧贴地，抬高双腿超过下腹前，微屈膝关节左右摆动，双腿上下交叠共做20个，双腿肌肉不用力而是腹直肌发力，通过腹式呼吸增进肌肉拉伸。
单腿提拉：单腿提拉是利用腿部向上放松小腿肚拉伸缩紧肌肉的动作，单腿双手支撑于地，单腿向后抬高微屈膝关节，用臀大肌发力力量抬高右腿，每次15个。
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