健身能改变颜值吗 坚持健身对容貌的改变
岁月是把杀猪刀，长了肥肉多了肚子。
我们经常调侃黄晓明油腻，嬉笑霍建华中年发胖，其实讲的都是一件事：中年发福。人到三十以上的成年人都会面临身体走样、局部发胖、亚健康等风险，最重要的是失去了曼妙身材和健康，改变了颜值。
发福真的会越变越丑吗?下面是一家四口的身材转变，运动前爸爸将军肚出来了，中年男人小肚腩也藏不住，女人游泳圈太明显，随之而来的便有三高亚健康风险;而坚持运动后，女人恢复了小蛮腰，男人翘臀肌也有了，爸爸将军肚不见了看起来更年轻……
显而易见是身形变化，还有肉眼难见的小V脸精气神，这就是健身改变颜值。今天，小白就来聊聊怎样健身重登颜值巅峰，通过这篇文章你将获得以下干货：
1.为什么健身改变颜值?
2.怎样健身重回盛世美颜?
为什么健身改变颜值?
每个人穷极一生都在减肥，有人想通过减肥恢复往日风采，有人想利用减肥得到健康体魄，肥胖发生不仅改变颜值还影响健康，那健身真的能彻底改变自身吗?
1.体脂率降低，重获苗条
体脂率是区分肌肉和脂肪的判断指标，通常衡量内脏脂肪占比全身脂肪的多少，男性体脂率正常在15%-18%，女性体脂率25%左右，超过正常标准30%就是肥胖。而这种肥胖难以明显看出被称呼为“隐形肥胖”!
隐形肥胖是摄入量大于消耗量，常年运动量少吃得多囤积脂肪在体内，出现成年人常有的“三高”、“血脂高”的健康问题;当剩余脂肪转化成脂肪细胞从体内囤积再演变成皮下脂肪就不再是隐形肥胖，内脏脂肪难以维持便会转化成皮下脂肪的堆积，出现我们经常看到的“大肚子”、“盘子脸”的肥胖问题。
所以，想要降低体脂率就要学会控制隐形肥胖。通过“嘴呼鼻吸”腹式呼吸的有氧运动分解脂肪细胞，燃烧更多内脏脂肪，坚持至少40分钟有氧运动才能消耗。
2.控制体质指数，重获年轻
BMI身体质量指数是身高和体重占比，测试的是局部肥胖和健康程度，当体质指数从25下降到18.5，身体质量比以前好，体质更强不容易出现亚健康。在一般情况下，BMI指数保持在18-24是正常，超过24属于肥胖，大于32属于过度肥胖。
BMI指数升高与两大因素相关：体重和肌肉量。摄入热量过多运动量较少，导致体重增加引起身体质量指数提升;健身肌肉量增多引起体重增加，导致身体质量指数提升。这两种BMI指数提升都是健康合理的，而单纯身体质量指数提升就意味着亚健康问题：
局部腹部肥胖形成中心性肥胖，原本苗条身形变成腰腹圆润的苹果型身材，而这种局部肥胖带来内脏脂肪飙升影响身体指数提高，就是隐藏亚健康状态。
所以，增加肌肉量平衡内分泌，才是控制BMI身体质量的关键。
怎样健身重回盛世美颜?
通过以上分析，我们知道全家人能够恢复苗条身材离不开两大因素：降低体脂率，提高肌肉量。降低体脂率就是为了防止内脏脂肪多，皮下脂肪堆积成变形引发健康身材问题，而肌肉含量增加就是为了提升新陈代谢更年轻。
综合以上，小白推荐弹力带轻负重方法，以多组数少次数的训练技巧做负重有氧和负重增肌两大类，在有限时间内快速减脂增肌。弹力带减肥塑形特别适合初中级运动者，能够自由选择5-10斤不同颜色随时随地锻炼。
小白推荐弹力带负重训练也是帮助大家纠正错误动作，防止错误姿势带来运动损伤，也能帮助新手找到肌肉发力的感觉。最重要的是弹力带的抗阻力训练就是能在短时间减肥塑形!
1.弹力带深蹲
弹力带深蹲属于有氧复合型运动，能快速燃烧内脏脂肪和长期塑形，增加双腿与腰腹肌肉力量，以下是动作要领：
将弹力带固定在双腿大腿上方或膝关节肌肉以上，双腿打开与肩同宽站立，收紧腰腹核心保持腰背部挺直。
臀部向后坐感受拉伸酸胀感，双腿屈膝下蹲至大腿与地面平行，弹力带帮助你膝盖稳定防止向外延展，整个动作过程中都要保持背部挺直，注意保持膝盖与脚尖方向一致，膝关节不超过脚尖。
每次15个坚持5组，每周至少4次
2.弹力带侧抬腿
侧抬腿是强化单侧臀大肌，能够以单腿抬高方式提升臀部肌肉力量，也能在拉伸弹力带抗阻力过程中提升大腿内侧肌肉力量。
选择5斤抗阻力的弹力带固定在双腿脚踝处，双腿并拢站立，腰背部挺直保持腰腹核心绷紧。
身体重心落在一条腿上，坚持臀部发力带动另一条腿向侧上方抬起，单侧腿抬高至45度高度时停住慢慢还原，完成单侧30次后再进行另一侧轮流锻炼，如果在抬腿过程中无法保持身体稳定，可以手扶固定物体来辅助完成。
每次坚持5-10组，次数在15个内。
3.弹力带伸展
弹力带仰卧单腿伸展是减掉大粗腿的基本动作，通过侧抬腿控制腰腹核心赘肉，也要利用弹力带伸展加快大腿前侧脂肪燃烧，以下是具体动作要领：
仰卧后腰紧贴地面，将弹力带固定在双腿脚踝处，一条腿向前紧贴地面，另一条腿屈膝向上抬起至大腿与地面垂直，小腿弯曲自然下垂
收紧腰腹核心保持脊椎稳定，用小腿肌肉力量向上活动单腿拉开弹力带，而大腿保持固定位置不动，大腿前侧发力带动小腿向上抬起，顶点稍停10秒收缩大腿前侧肌肉，慢慢还原至动作起始状态。
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