减肚子上的赘肉最快最有效的方法
减肚子上的赘肉最快最有效的方法
我们通常说瘦掉小肚子，考虑的是负重力量训练，如杠铃片增肌、徒手卷腹等力量训练。事实上，3个有氧孤立训练也能瘦掉多余脂肪练出扁平小腹。
1.徒手拉伸
徒手拉伸是利用身体惯性和腹外斜肌力量向斜方拉伸，能够针对性运动到腹外斜肌减掉残留赘肉，建议利用弹力绳或者哑铃负重增加运动难度，短时间达到减脂增肌目的。
动作要领
臀大肌向内夹紧，膝关节微屈，用嘴呼气将握紧双手向45度斜角靠近，右脚喜欢咧微屈吸气向斜对角延伸，双手高举过头顶。
双手举过头顶时，右脚微屈踮脚尖向上支撑，左脚踩实地面，可利用弹力绳抗阻力增加腹外斜肌力量，也可以徒手锻炼5组20个。
2.飞燕蹬腿
飞燕蹬腿是靠单脚与腹部保持平衡的动态增肌，以上半身与下半身反向拉伸方式减掉小肚子，建议每次20个坚持5组就行。
动作要领
右脚微屈膝关节保持身体平衡，左脚缓慢抬高至下腹部，重心向前屈髋呼气向上抬腿，用腹直肌力量抬高至髋部，吸气向后蹬腿感受臀小肌向上提升的感觉。
手肘贴近身体两侧，左手抬高同时左脚向后蹬，保持平行拉伸的缓慢姿势。
3.侧卷腹
测卷腹就是典型利用触碰脚踝的抗阻力减掉两侧赘肉的过程，专门针对腹外斜肌的孤立训练，建议次数不超过15个，坚持5-8组。
动作要领
双脚踩实地面，抬高上半身至30度，不要脖颈用力将后腰紧贴地面，双手放松伸长触碰脚踝，向左右两侧不同方向触碰。
腹式呼吸发力，感受左侧腹外斜肌向下力量，保持脖颈平行向下触碰停顿5秒，吸气缓慢向上。
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