做小燕飞的好处是什么 怎样锻炼缓解腰疼
腰痛，已经不再是老年人专属，越来越多的人已经开始有了腰痛的毛病。据权威医刊《柳叶刀》数据显示，全球约有5.4亿人备受腰痛困扰，我国腰椎毛病已突破2亿，近年来呈年轻化趋势发展。
于是，很多人开始做起了小燕飞，企图缓解腰疼达到康复作用，事实上真的是这样吗?今天，小白就来聊聊腰疼与小燕飞的关系，如何正确缓解腰痛毛病：
经常腰痛的3大原因
小燕飞究竟锻炼哪里
怎样锻炼缓解腰疼
经常腰痛的3大原因
年轻人为什么会腰痛?腰疼无疑成了“流行病”，青少年含胸驼背脊椎侧弯比比皆是，妈妈们产后劳力腰酸背疼层出不穷，就连上班白领久坐不动也成罪魁祸首。很显然，腰疼已经从不良生活习惯入手侵害我们的健康。
为什么久坐不动危害这么大?当我们经常久坐1小时更长时候，竖脊肌和髂腰肌失去原有弹性，随着坐姿变得缩短导致支撑稳定的脊椎肌肉僵硬，而久坐产生的腹部赘肉堆积也会成为挤压腰椎与脊椎的关键，前者增加重量负担，后者肌肉失去弹性无力支撑。
自然，腰疼的现象就会出现，这就是运动健身中常见的“下交叉综合症”。
2.体力劳动
《生命时报》分析28个国家数据，得出农村人腰疼比例是城市人2.5倍，而女性腰痛总数远远大于男性，其中家庭主妇更是比较大的比重。
随着年纪增长，雌性激素递减新陈代谢缓慢，内分泌系统不再像以前分泌旺盛，而是让脂肪囤积在腰腹核心，核心肌群是位于腹部前后环绕脊椎周围，负责保护脊椎稳定的重要大肌肉群，即腹横肌、骨盆底肌群等多块肌肉。
腰腹核心薄弱，脊椎失去平衡稳定性，容易引起运动损伤和增加腰肌负担，只有减掉腹部多余脂肪增强腰腹核心爆发力，就能长久防止腰疼。
小燕飞究竟锻炼哪里
为什么小燕飞解决不了腰疼?小燕飞顾名思义是通过模拟人飞行的肢体运动锻炼腰背肌、缓解髂腰肌等部位劳损目的。小燕飞依旧是医生推荐脊椎变形者进行康复训练的基本动作，主要是利用反向弯曲腰椎强化背部多裂肌，以此解决腰疼毛病。
但小燕飞却解决不了脊椎侧弯、腰椎前凸带来的腰酸背痛，因为弯曲曲度。小燕飞最核心的动作原理就是脊椎弯曲程度，需要脊椎无限弯曲才能缓解脊椎变形问题，但脊椎侧弯和腰椎前凸恰恰就是要求身体曲度。
脊椎侧弯就是脊椎发生生理性弧度，而小燕飞需要把已经弯曲的脊椎二次向后弯曲，对腰椎附近的肋骨隆突没有任何收缩作用，这就是小燕飞不仅解决不了脊椎侧弯，还可能有二度伤害。
腰椎前凸就是传说中的骨盆后倾，因为腰肌与臀大肌无力或长期久坐不动，造成髋部向前和多裂肌承受负荷，让原本脊椎造成更大负重力。
所以，小燕飞可以解决多裂肌软弱无力，但不能解决已经腰椎弯曲带来的腰疼问题，反而加剧腰酸背痛。
怎样锻炼缓解腰疼
想要缓解腰酸背痛，一方面可以利用腹式呼吸的躬身运动、改善髋部的臀桥动作，反复练习改善。另一方面，消除腹部赘肉过多，防止秋膘带来的腰腹问题，增加腰疼的机率。
1.猫式躬身
双手手掌与脚背向下贴地，放松腰背与肩膀，肩膀下沉脖颈向前延伸，用鼻吸气朝天花板方向躬身，腰背顺着呼气躬身的曲度向上停住5秒，脖颈随着弯曲顺势向下。
用嘴吸气收紧腰腹，缓慢呼气恢复躬身向地面方向靠近，腰背呈弧形弯曲程度，臀部保持水平方向，以此重复3组活动腰肌问题。
2.臀桥
卧地躺平瑜伽垫上，双脚踩实地面，膝关节与肩膀同宽，手肘贴紧身体两侧，用嘴呼气缓慢抬起腰臀向上与上半身、膝关节呈水平平行线。
向上过程中，两侧臀大肌朝中间夹紧挺胯，膝关节距离保持窄距不要向两侧张开，呼气缓慢放下腰臀到地面，离地面1厘米距离停下。
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