腹肌轮效果怎么样 腹肌轮的正确锻炼方式
腹肌轮效果怎么样 腹肌轮的正确锻炼方式
今天，小白来聊聊腹肌轮与肌肉力量的关系和腹肌轮的训练方法，通过这篇文章你将收获以下干货：
腰腹与腹肌轮关系?
为什么要练腹肌轮?
怎样练腹肌轮显年轻?
腰腹与腹肌轮关系?
陈奶奶能练出肉眼可见的马甲线，腹肌轮的高强度训练功不可没，相比孤立的卷腹运动，腹肌轮对腰腹核心力量要求更高，效果更明显。所以，往往很多人最爱选择腹肌轮练马甲线，可以快速缓解中心性肥胖，为什么?
腹直肌是上宽下窄的倒三角带状腹肌，两侧肌肉向内收缩脊椎才能前屈，上半身才能向前滑动，而腹直肌伸展维持骨盆重心稳定，才能安稳的收紧腰腹向后回收。
长时间久坐不动，长期夜宵囤积脂肪，不仅腰酸背痛也会让腰腹毫无力量，腹直肌长期拉长力量不足，容易形成下肢交叉综合症，薄弱的腹直肌容易导致骨盆前后倾、腰疼难受、腹肌轮倒地的尴尬问题。
当腹肌轮远离身体，腹肌才是稳定平衡的重点。腹肌轮靠骨盆后倾带动上半身向前完成向前滑动，此时需要强健的腹直肌和腹横肌才能撑住身体保持与地面平行;薄弱的腹肌无法完全撑出去，反而让身体上躬力量换在手臂发力，就会出现无法平行地面而摔倒。
比起卷腹刻画形成马甲线，腹肌轮就是强化腹肌力量提升肌肉抗阻力的核心训练。腹肌的形成是沿着腹直肌斜条纹路和腹横肌横向线条，利用向心伸缩和离心伸展，靠腹式呼吸才能形成肌肉线条。
腹肌有线条没有力量，一样会损伤腰椎引起腰肌疼痛。腹肌轮就是在已经形成肌肉线条基础上，提升腹肌爆发力和支撑力，才能真正达到稳定腰椎的目的。
提升肌肉围度和爆发力，才是选择练习腹肌轮的关键。
2.缓解腰疼
我们知道腰疼是亚健康常见问题，引发物理性腰疼的原因有腹部中心肥胖、身体肥胖超标、骨盆前后倾等。
骨盆后倾养成的挺肚子习惯，让腹部超过30%体脂率的肥胖压制了腰部肌肉，容易造成腰疼。而腹肌轮就是活动后倾骨盆达到平行中立位，靠骨盆和腹部力量提升的腹肌轮就能纠正错误姿势，缓解腰疼毛病。
怎样练腹肌轮显年轻?
70岁老太太能看起来显年轻，无非是甩掉了厚重的腹部肥胖，全身形成紧致肌肉线条，提升内在新陈代谢从而看起来焕发活力。
所以，正确使用腹肌轮是快速减掉腹部赘肉，真正达到肌肉锻炼显年轻的运动，想要练好腹肌轮，需要开合跳有氧运动降低全身体脂率，再利用跪姿腹肌轮增加腹部肌肉。
1.开合跳
开合跳是利用上下弹跳和双腿开合的组合动作，吸入大量氧气与内脏脂肪合成降低体脂率，每周不少于4次开合跳才能持续减脂。
动作要领
双脚朝外张开45度，与肩同宽下沉后旋肩膀，前脚掌左右开合踮地向上发力弹跳，双手配合向上合掌，脚步朝外双手合十拍掌，脚步朝内双手放下保持身体两侧。
用嘴呼气收紧腰腹核心，蹬腿踮地保持每分钟2个开合跳，每周不少于4次。
2.跪姿腹肌轮
膝关节支撑瑜伽垫上，收紧臀大肌向两侧夹紧，双手正面放在腹肌轮手柄与肩同宽，呼气向下让骨盆后倾，层层向前延伸，腰部一点点随着手臂向前而放松。
平行地面保持不耸肩，头部自然向前，手撑住腹肌轮稳住向前，呼气夹臀用腹直肌力量向后回收。
每次10个腹肌轮，每周锻炼4次，坚持5组-10组。
写在最后
很多人害怕中年危机，不过是害怕肥胖衰老或身体亚健康，生命在于运动，真正能保证身体健康的是靠正确有氧运动和力量训练，提升肺活量和新陈代谢，才能活成逆龄活力的自己
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