肌肉腿怎么瘦?小腿肌肉怎么瘦下来
什么是肌肉腿?
肌肉腿顾名思义是小腿后侧腓肠肌紧绷而后隆外凸，膝关节以下向后挺翘膝关节向前外伸使得小腿看起来弯曲不够挺直，这就是看起来腿短不够长的肌肉腿。肌肉腿主要集中在小腿的后侧与两侧，形成僵硬的膨隆朝外肌肉块，长期走路运动容易肌肉缩紧成团却也不容易消瘦，那是和腓肠肌有关。
区别肌肉腿的判断方式是腓肠肌，腓肠肌就是皮脂下方的后群肌肉，连接膝盖到脚踝的三个方向比目鱼肌肉块在小腿上形成外隆起来的小腿肚，直立行走全靠腓肠肌稳固膝关节和调整腿足之间的位置，防止膝盖超伸。这就是腓肠肌有力量和没有形成大块肌肉的好处，也是防止肌肉腿增长的关键肌肉，通过以下自测就能知道腓肠肌与肌肉腿增长的关系，和知道自己是不是肌肉腿。
肌肉自测方法
1.站直，膝关节以下的小腿肚向后凸起超过脚后跟，侧面看整个腿型呈弧线
2.站直让腿紧绷收紧，小腿肚(腓肠肌)的地方缩紧后明显肌肉线条
3.小腿肚(腓肠肌)手捏不起来太多肉，轻敲起来硬邦邦，因为肌肉紧贴在骨头上，而脂肪一般在皮下
4.腿型肿大粗壮，脂肪偏多，触摸紧致硬邦，运动起来双腿没什么力气，膝关节向前越多，腓肠肌越没办法稳定腿膝关系
看明白了吗?腓肠肌越强，小腿肚肌肉缩紧后凸，膝关节超伸就是肌肉腿;腓肠肌无力，脂肪又多还紧绷，双腿粗壮，膝关节还是超伸，这就是脂肪型肌肉腿。无论哪种，肌肉腿鉴定的特点有两个。
肌肉腿鉴定方法
1.膝关节超伸僵硬
2.小腿肚紧致并向后凸显
怎样消除小腿肌肉?
瑜伽是抵抗强运动后产生肌肉腿的重要运动，可以用轻负荷低运动量的方式减少腿部肌肉压力，缓解腓肠肌的肌肉紧张。
1.双腿交替
交替双腿使用瑜伽仰卧体式， 运动伸长的双腿进行交替抱膝运动，通过活动整个腿部让紧绷的小腿肌肉放松，在伸展紧运动中得到充分放松。
动作要领：上半身抬高时脖颈不用力，腰腹收紧前后弹动双腿，脚尖向前绷直，小腿后侧有明显拉伸感。呼气收腿环手抱住膝盖，脚尖轻微放松，小腿肌肉充分拉伸，大腿与小腿呈垂直平行线，吸气单腿向前延伸另一侧回收环住膝盖，保持前后弹动的节奏。
训练计划：每次前后延伸弹动30个，每次锻炼3组，感到肌肉得到充分放松。
2.俯身下拉
俯身下拉特别适合运动过后双腿肌肉紧绷的拉伸动作，专门针对小腿后侧肌肉放松，矫正小腿肚向后隆起膝盖超过向前的变形腿型。
动作要领：单腿向前伸直，脚后跟向上踮起，绷直腰背缓慢向下时小腿后侧明显酸胀拉伸。呼气胸腔向下紧贴腿部停住5秒，身体越低腿部后侧拉伸感越强，俯身低下的距离根据自身柔韧性而定。
训练计划：每次俯身向下20次拉伸，每周4次拉伸按摩。
总结
相比脂肪腿，肌肉腿难减的原因在于肌肉的形成，对于女孩子来说肌肉很难增长，一旦增长又很难消除。只有按摩深层肌肉，刺激腿部的静态孤立运动才能渐渐消除紧致的肌肉，除了会俯身拉伸、双腿交替外，还可以用泡沫轴解锁紧绷的小腿肌肉。
俯身拉伸与双腿交替都是靠自重拉伸，只能刺激表层肌肉。而泡沫轴拉伸就是用负重刺激的方式拉长腿部肌肉，消减粗壮的肌肉纤维，可以双腿前后滚动拉伸，也可以泡沫轴侧面拉伸，无论怎么样我们不要害怕肌肉腿，学会良好的生活习惯就能避免肌肉腿的增长。
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