蝴蝶臂是什么意思 蝴蝶臂怎么减最有效

蝴蝶臂是什么意思 蝴蝶臂怎么减最有效

事实上，蝴蝶臂才是最好瘦下来的部位，只需要了解其中的原委与方法，松软胳膊也能变成麒麟臂。今天，小白就来分享蝴蝶臂如何变成麒麟臂的干货：

1.什么才是蝴蝶臂?

2.为什么你会变成蝴蝶臂?

3.蝴蝶臂怎样做才能紧致?

 

 

什么才是蝴蝶臂?

蝴蝶臂顾名思义，就是上臂肱三头肌的内侧形成松软下垂的两块赘肉，因为缺乏运动赘肉堆积或皮肤松垮会在手肘下变成随意晃动的扇形，远远看去身材臃肿体态变形，这就演变成唯恐避之不及的蝴蝶臂，也被人常说成“拜拜肉”。

 

 

很多人不理解，我们天天摆手为什么会长蝴蝶臂?这一切和肱三头肌有关。在所有人的刻板印象里，练手臂就是练肱二头肌，反而会忽视最为关键的肱三头肌，恰恰肱三头肌的紧致与否直接决定了手臂的美感和力度。

肱三头肌是覆盖在手臂内侧下方肩胛骨盂下的后群伸肌，向外微隆的健硕肌肉由长头、内侧头和外侧头肌肉组建成一块马蹄形肌腱，从胳肢窝到肘关节占据了三分之二的肌肉面积。它的作用就是伸肩关节时肌肉微凸，提拉倒立时增强手臂力量，这就是肱三头肌带来的力量美。

 

 

起点：长头开始于肩胛骨盂下结节;外侧头起始于肱骨背面的近端;内侧头起点于肱骨背面的远端

止点：三头汇聚成一条肌腱止步于尺骨鹰嘴

作用：推东西扶椅子动用的肱三头肌屈伸肘关节作用;伸肩内收动用的是肱三头肌伸肩功能。

 

 

尽管占据手臂面积很大，但由于是手臂内侧隐藏的肌肉群被人忽视，于是滋生的多余赘肉覆盖了肱三头肌肌肉群，将强健的肌肉块牢牢遮住，体现不出手臂的力量美，也掩盖了肱三头肌的手臂作用。

难道真是肥胖引起的赘肉缘故吗?并不一定。

 

 

为什么你会变成蝴蝶臂?

变成蝴蝶臂的原因有很多，其中最关键的原因主要有两点：肥胖和衰老，这是所有人都会面临的常见现象，有年龄有懒惰。

 

 

1.肥胖引起的赘肉

无论是人到中年还是人在青年，只要不运动和饮食控制就会形成赘肉，久而久之肥胖就会产生，全身都臃肿，手臂也在所难免。

肥胖的形成正是由于饮食摄入量大于消耗量，堆积的内脂肪和皮下脂肪都会聚集更多，从而促进脂肪细胞的扩大变成大于肌肉两倍的臃肿，肌肉就会藏在皮下脂肪，曲线就会慢慢消失，这就是蝴蝶臂出现的契机。

 

 

当消耗量小于饮食摄入量，久坐不动常年缺乏运动，身体肌肉群的力量慢慢减弱，即便身材没有发福也会失去前凸后翘肌肉曲线美，这就是看起来身材扁平也会有蝴蝶臂的根源。

2.新陈代谢引来的衰老

蝴蝶臂的出现并非空穴来风，很多人以为蝴蝶臂都是脂肪堆积而成，这并不是全部，还有一半是肌肤松弛缺乏弹性带来的手臂肌肉下垂的假象，下垂的不是赘肉而是松弛的皮肤，这就能解释中年之后蝴蝶臂越发多的原因。

 

 

延缓衰老最重要的方式就是提升新陈代谢，新陈代谢才是维持生命体持续生长的最重要元素，无论是合成还是分解代谢，它都是从外界汲取营养物质转换成身体所需要的营养，让碳水化合物、蛋白质、维生素等源源不断的输入，这样的肌肤才看起来更Q弹。

当外界的能量不断消耗，自身多余的物质就被氧化排除体外形成代谢的废物，我们运动流汗消耗体内能量，就是新陈代谢能量分解作用，也是为什么我们要运动的原因。

 

 

所以，衰老带来的肌肤下垂，其实是可以通过运动来改善。

 

 

蝴蝶臂怎样做才能紧致?

知道了蝴蝶臂的成因与由来，我们就能知道只有运动才能彻底改善蝴蝶臂的尴尬，有氧运动带来的深层脂肪燃烧能够解决肥胖赘肉的问题，而无氧运动能够加速新陈代谢的提升，针对性的锻炼肱三头肌。

 

 

1.简单开合跳

最简单的动作往往是最有效的。开合跳虽然是消耗全身能量燃烧多余脂肪的基础有氧运动，但是通过上下拍掌的向上跳跃能够快速消耗全身脂肪和增强手臂力量，以此手臂肱三头肌在发力挥动的过程中就会减脂塑形，从而达到减掉蝴蝶臂的目的。

尽管开合跳非常简单，但暗藏了许多容易入坑的细节，主要注意以下三点：

开合跳的动作要领

 

 

收紧腹部核心，保持重心向下。开合跳开始之前，腹部核心一定是向内吸气收紧，双脚分开与肩膀同宽，向上弹跳过程中重心才能水平垂直，保持身体不摇晃。

膝关节微屈，前脚掌点地。开合跳向上过程中是前脚掌着地并不是脚尖点地，为了膝盖安全必须关节微屈，双脚跳跃的宽度大于一公分。

 

 

制作而成

向上指尖触碰，肱三头肌发力。肱三头肌必须发力才能让双手腾空向上时指尖触碰，也可以拍掌增加手臂肌群力量雄。

2.凳上反屈伸

有氧运动是复合型锻炼肱三头肌和全身减脂动作，并不能针对性解决蝴蝶臂的问题，只有孤立的无氧运动才能达到因地制宜的塑形效果，让脂肪燃烧后松垮的肌肤更紧致，从而提升身体的新陈代谢，永久达到手臂增肌的结果。

 

 

制作而成

凳上反屈伸就是孤立锻炼肱三头肌的抗阻力动作，通过身体自重的上下落差摆动达到肌肉收缩拉伸刻画线条的目的。

凳上反屈伸动作要领

 

 

手臂反向向内夹紧，手掌朝前方支撑。必须找到高凳形成高低不平的落差，身体反向向后支撑椅面，手掌心朝前支撑，手肘向身体内侧夹紧。

双脚水平绷直支撑，两臂屈肘垂直角。双脚绷直脚后跟支撑地面，呼气肱三头肌发力手肘微屈向下，与椅面形成九十度垂直角停住五秒。

手臂伸直与肱三头肌形成顶峰收缩位。吸气身体向上起来，手肘伸直带微屈，与肱三头肌形成顶峰收缩位时停住，重复动作。