瘦腰的最快方法运动 如何快速减掉腰上的肉
瘦腰的最快方法运动 如何快速减掉腰上的肉
怎样才能减掉腰部脂肪变得纤细有曲线呢?小白琢磨了一套“不虐腹也能瘦腰”的4个方法，有事没事每周锻炼四次，形成日常养成的习惯，也能减掉腰部多余脂肪。
1.高抬腿
这是最简单的有氧，和腹部要瑜伽垫不同，这个动作随时随地就能完成，锻炼30分钟切换不同动作的高抬腿，能够快速燃烧腹部脂肪。原理很简单，当大腿高抬到腰部时，通过弹跳的拉伸感刺激腹部，且大步伐高频次的特点能够锻炼膝盖、髋关节、手臂肌肉和腹部肌肉等部位，是一个浅学易懂的动作。
→技术要领：步幅大，频次高，抬腿与地面呈水平线，跑动距离在30-50米，每次50个，每个跳5组，坚持一个月。
2.后撑腰
还记得我们日常锻炼的腰部动作吗?贴地向后仰，舒展腰部的拉伸，所以可以将这个静止的动作变形，成为难度系数高点的后撑腰，尽大可能的锻炼小腹和腰部的赘肉最能加分的点是“减下巴瘦脸”。
→技术要领：两手撑地，上身绷直挺起，两脚垫地，抬头昂首向天花板的方向伸展，保持10秒。每次向上30个，每次拉伸3组。
3.侧踢腿
侧踢腿的好处是锻炼腹外斜肌，通过抬腿高举的侧踢方式，能够锻炼到平时被忽视的侧腰，让它的韧带和脂肪都能得到很好的运动。
→技术要领：静止侧踢或跳跃侧踢，两种方式都可以选择。抬腿与地呈90度，跳跃挤压时向一侧倾斜，随着腿部倾斜的方向，身体同步，动作保持10秒。每次30个，左右两边轮流交换，坚持5组。
4、俄罗斯旋转
这是有氧型的旋转，是高抬腿的复合型动作，随时随地就能完成。通过俄罗斯旋转的手脚交叉动作，减掉腹部肥肉，又能锻炼身体的协调性。
→技术要领：高抬腿至腹部前，与地面呈现90度，手肘要碰到膝盖，用腰部力量带动左右旋转。每周四次，每次30个，坚持5组以上。
一般来说，小白会放音乐将以上这四个动作结合跳成一段热身操，坚持1个小时，顺序是高抬腿——侧踢腿——俄罗斯旋转——后撑腰拉伸。遇到没有时间没有条件，只能在办公室里进行时，会抽空选择一两个动作原地摆动，算是坐累了之后的拉伸。
总体来说，有几个要点
这套有氧型的瘦腰动作，希望能够成为一种本能习惯，随时随地的锻炼腹部肌肉群，改善腰臀比、提升身体协调性、练就匀称的曲线身材。
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