肱三头肌锻炼方法哑铃 3个刺激三头肌训练动作
饱满有型的手臂是男神们的象征，同时也是深受女生青睐的部位，很多的型男喜欢走进健身房进行手臂的锻炼，但是对于那些工作繁忙的男生来说，到健身房健身简直成了一种奢望，人就是一种韧性的动作，只要认定了一件事，会一直走下去，小编就喜欢有这样性格的人，今天特意给大家带来一对哑铃，让它帮助大家在家锻炼出粗壮的麒麟臂，如果你有兴趣还是停下来跟着小编练习。
一、轻哑铃锻炼手臂的好处
首先轻哑铃训练手臂是有帮助的，因为它可以允许你手臂能够完成独立的训练，当我们使用哑铃进行训练的时候，你单边出现的短板就会暴露出来，例如：当我们举起哑铃的时候，肌力较弱的一侧就会出现下沉的现象，并且手臂出现颤颤巍巍的现象，这时我们的哑铃就会发挥它的自由性，加强弱侧手臂的锻炼，让两条手臂的肌肉力量变得一样大，当然选择的动作需要有针对性。
其次哑铃的特点决定增大了肌肉和关节的运动范围，但是这点并不是绝对的，因为哑铃在进行肩关节的训练的时候，因为肩关节是比较容易受伤的，随着哑铃带来的阻力让肩关节承受的压力增大，故而我们进行训练，如果遇到较弱的肩关节，那么这个训练就会具有危险性，但是优点大于弊端的，因为哑铃的灵活性让手臂处的小肌群也能得到很好的刺激。
哑铃的训练让核心变得更加稳定，我们在进行手臂训练的时候，我们身体需要控制手臂进行运动，而不是用哑铃来控制手臂，这需要身体的稳定力来配合，从锻炼的角度上来分析这个问题，也就是全身的肌群要协同发力，控制手臂持铃更加稳定，当然其中起着主要作用的则是核心肌群，所以加强手臂训练，可以提高核心肌群的稳定。
最后哑铃的训练特点可以让训练者进行单臂和交替训练，让训练者在训练中兴趣点极高，况且让它生活运动的适应范围更广，因为我们日常生活中，一些球类运动都是靠单臂手进行的，如果强化单臂训练，可以很好的提高手臂力量，能够帮助球类运动员取得更好的成绩，例如：网球、羽毛球和篮球等等，都是单臂力量的体现运动。
二、如何在家用轻哑铃锻炼手臂的肱三头肌肌群
动作一：仰卧臂屈伸
训练者仰躺在固体上，让腰部以上部位紧贴在固体面上，双腿成90度夹角并且小腿垂直地面，全脚掌着地保持身体稳定，双臂在身体上方伸直，双手手掌心相对，运动时双臂以肘部为轴向后屈曲，感受三头强烈的收缩感，注意顶峰收缩，然后有控制的伸直手臂，还原重复动作。
动作二：俯身臂屈伸
身体呈俯身姿势，背部绷直脊椎处于中立位置，双腿稍微屈曲保持身体稳定，单臂支撑在固体上，另一支手臂屈肘单手持铃，让大臂紧贴躯干，运动时，收紧核心肌群，然后屈肘手臂向后伸展，以肘关节为轴，感受肱三肌最强烈的收缩张力。
动作三：过头臂屈伸
训练者保持站姿，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂伸直双手合握一个哑铃在头顶上方，运动时收紧核心肌群，然后手臂以肘关节为轴，向后做屈肘运动，感受肘关节强烈的收缩张力，然后有控制的伸直手臂还原重复动作。
以上3个动作，建议大家每周进行3-4次训练，每次进行30分钟，注意练习时要进行肩关节的热身训练，并且每个动作完成5组，每组做20次，组间休息30秒，切记每个动作全程要收紧核心，保持脊椎处于中立位置。
结语：手臂力量的增强可以更好的帮助训练者解决日常生活中的问题，例如：提重物，双手搬东西等等，几乎都是用手臂完成的，并且加强手臂训练，让男生的手臂更加有型，所以加强手臂的训练是完成日常力所能及事情的任务。
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