减肥食谱一周瘦10斤科学减肥【瘦身食谱】

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

黄瓜和苹果这样做，不仅仅能让您越吃越瘦，还能让您感觉不到饥饿感，是不是很棒呢?一起来看我是怎么做的吧。

首先准备一根黄瓜和一个苹果，我们来秤重量。通过这个厨房秤可以看出：一根黄瓜的重量247.5克，而一个苹果的重量为250.9克。别急，我们等会要用这个来计算一下卡路里。

第一步当然是清洗了。首先准备一个大碗，加入适量的清水，然后加入一勺小苏打，直接用勺子搅拌化开，从而形成碱水。这种碱性的清水能特别有效地去除碱性农药的残留。

我们接着苹果和黄瓜表面加一点点的盐，用手搓洗一下，再放入碱水中浸泡十分钟，期间翻动一下，让它们完全浸泡在水里面。十分钟时间到，我们用流水冲洗掉表面的碱味即可。

下一步，用一个水果专用的刮皮刀，给它们刮去外皮。先刮去外皮，苹果可是一宝，国外有句谚语“一天一个苹果，医生远离我。”我们都知道，苹果营养价值很高，富含矿物质和维生素，它含钙量丰富，有助于代谢掉体内多余盐分，而含有的苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。

去皮后，我们先把苹果一分为二，再一分为四。用刀小心地挖去苹果中间的，苹果的果核是微毒的，它含有氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。只要去掉果核就非常的安全。

然后改刀把苹果切成一小片一小片。这个厚度没有要求，自己喜欢就行。我们切好后，将苹果片放入一个盘中备用。

苹果的热量很低，100克可食用的苹果，卡路里为52。这么多苹果含有的热量，只相当于一碗米饭的六分之一。剩下的苹果皮，我们也用盘子装起来备用。

下面，我们开始处理黄瓜。首先。同样用水果专用的刮刀，刮掉黄瓜的皮，黄瓜含有丰富的维生素c和维生素e，具有很强的抗氧化功能，能够清除体内多余的自由基。黄瓜含有较高的纤维素，可以促进胃肠蠕动，同时它的水分含量也是非常的高，还可以增加饱腹感。黄瓜含有的丙醇二酸能够抑制，食物中的糖原物质转换为人体脂肪。

去皮后，我们同样把黄瓜改刀切成一小片一小片，也放入盘中备用。黄瓜的皮不要丢了，下一步我们有妙用。

取一个干净的锅，最好是砂锅或者珐琅锅。加入两大碗清水，再将苹果皮和黄瓜皮倒入锅中。开大火，将开把锅中的水煮至沸腾。 煮开后转小火再煮一分钟，即可关火。 这个煮好的水就让它自然晾凉即可。

我们取一个干净的大碗，加入1大勺的米醋，米醋选用这种，纯天然粮食酿造的九度米醋，白米醋是有一定的减肥功效的。白醋能加速身体对糖类和蛋白质进行新陈代谢防止糖类转化为脂肪，从而达到一个减肥的效果。不过米醋是很酸的，我们只能加一勺。如果没有米醋，用白醋也可以，就是要多加一勺。

接着，我们将冷却后的果皮水，用漏勺过滤一下，全部倒入这个大碗中。

再加入一勺的蜂蜜，用勺子搅拌均匀，直至蜂蜜完全化开。蜂蜜有很好的美容养颜的功效，蜂蜜水可以有效缓解便秘，达到润肠通便的效果。为什么必须等水冷却后加蜂蜜呢?这是因为蜂蜜，一旦超过40度就会破坏蜂蜜的重要营养物“活性酶"，如果破坏了“活性酶"，那么蜂蜜和普通的白糖水区别也就不大了。

最后我们切好的黄瓜片加进来，再加入切好的苹果片。让它们都在水中浸泡十分钟，充分地入味，等时间到，即可享用。

一道美味又瘦身的“黄瓜苹果酿”就做好啦，这道美食卡路里含量非常的低。

我们简单计算这一份减肥餐的卡路里：苹果为106大卡 黄瓜为34大卡 蜂蜜为16大卡米醋为4大卡 合计等于160大卡，约等于小半碗白米粉。你没有听过，这么满满一大碗，就和小半碗米饭的热量是一样的。

其实，人想要减肥，只要记住下面这一句话就可以了。如果一个人每天的摄入量小于人体的日常消耗量，就会动用人体的储备“脂肪”，人就会变瘦。

早晨和午餐略微减少一下分量，还是正常吃。等到晚餐的时候，用这个完全代替晚饭。只要您，连续吃上三天就能看到明显的效果哦。一个星期后的体重就会显著下降，一个月大肚腩就会没有了。

最后给大家，减肥的四点建议，这个也是我3个月减下40斤的亲身体会。

1 减肥别饿着 不能对抗饥饿，这是我们人的本能，越饿越想吃，越饿就越想吃高热量的食物。所以，我们要用低热量的食物填饱肚子，满足胃的需求。

2 只喝白开水 三餐之间不吃任何东西，真的是指任何东西。不吃零食，不喝奶茶，不喝饮料，简单来说，就是啥也别进嘴。

3 经常换菜谱 减肥的食材必须经常换多种菜谱，就算是同一种食材也要经常换做法，才能保持人的新鲜感，才能有减肥下去的动力。否则你不相信，你每天就啃黄瓜，三天看到黄瓜就会有反胃的冲动。但是做成美食就不一样了，既有成就感，又有新鲜感。

4 运动不熬夜 运动会增加热量的消耗，减肥效果自是不用多说，更何况越运动越健康呢。而熬夜是减肥大忌，因为一旦超过五个小时，人就会感到饥饿，而越熬夜，就会越会饿得慌，肯定会去吃点什么。但是睡觉了，就不会觉得饿了，不是吗?